Aprende a comer fuera de casa
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Te compartimos estos tips para mantener tus niveles de azúcar en la sangre y seguir siendo tu mejor versión.
Planea
Es posible que no puedas controlar qué alimentos sirvan donde vayas a comer, además de sentirte abrumado al ver a otras personas comer dulces tentaciones.
Lo mejor es tener un plan:
Lleva algún snack o comida como verduras.
Come cerca de tus horarios habituales para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, de manera que no llegues a una fiesta o reunión con mucha hambre. Si sabes que la comida se servirá más tarde de lo normal, toma algún snack como Glucerna®* en tu horario para que así, al llegar la comida o la cena, no tengas tanto apetito y puedas controlar mejor lo que vas a comer.
¿Vas a una fiesta? Demuestra tus habilidades culinarias y lleva algún platillo saludable preparado con Glucerna®* y bébelo o ingiere sin problema. (recuerda que no está bajo las recomendaciones calentar el producto) Considera platos fríos.
No te saltes las comidas para abusar en la fiesta. Esto ocasiona un mayor riesgo de que los niveles de azúcar en la sangre bajen y luego se descontrole. Será más difícil mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, tendrás mucha hambre y más probabilidades de comer en exceso.
Si caes en la tentación, no te preocupes, de inmediato regresa a una alimentación habitual y saludable en la próxima comida.
Más listo que el buffett
Cuando te enfrentas a una gran variedad de deliciosas comidas, toma decisiones saludables
Ten un plato pequeño de los alimentos que más te gusten y luego aléjate de la mesa del buffet. Usar platos más pequeños te da una percepción a la vista de que comes porciones más grandes.
Elige de una vez todo lo que comerás para que evites servirte varias veces.
Comienza con verduras.
Come despacio. El cerebro tarda al menos 20 minutos en darse cuenta que ya está satisfecho.
Evita o limita el alcohol. Si tienes una bebida alcohólica, tómala con comida y con agua mineral o bebida gaseosa sin azúcar. El alcohol puede alterar el nivel de azúcar en la sangre e interactuar con medicamentos para la diabetes.
Consume tus alimentos favoritos
No hay comida en la lista negra. Elige los platos que realmente amas, pero come pequeñas porciones.
Puedes masticar despacio y saborear una porción pequeña, asegúrate de incluirlo en tu plan de comidas. Si lo planeas y te moderas, podrás disfrutar de tus platillos favoritos.
1. Material informativo. Converse con su médico o profesional de la salud. 2. Material revisado por el área médica de Abbott.
1. Material informativo. Conversa con tu médico o profesional de la salud. 2. Material revisado por el área médica de Abbott.
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Material con fines informativos. Como parte del manejo integral de la diabetes este producto puede ser usado de manera continua dentro de las restricciones calóricas de una dieta. Consulte a su médico.
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