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Consejos

¿Qué puedo hacer para ayudar manejar mis niveles de azúcar en la sangre?

Te compartimos estos consejos que te guiarán a tener un control en el manejo de tus niveles de azúcar en la sangre.

 

1. Registra tus niveles de azúcar en sangre (glucosa): Podrás identificar cuando tus valores se encuentran en rangos normales, altos o bajos.

2. Conoce las porciones de tus alimentos: Es importante no excederse y consumir las cantidades establecidas por tu plan de nutrición.

3. Incrementa el consumo de fibra: Ayuda a con la salud intestinal y a minimizar tus niveles de azúcar en sangre.

4. Cuenta tus carbohidratos: Estos son nuestra principal fuente de energía y al consumirlos, se convierten en azúcar. Es importante buscar opciones con menos azúcar añadida.

5. Realizar diariamente actividad física: Te ayudará a mantener un peso saludable.

6. Evita las bebidas alcohólicas.

7. Toma tus medicamentos: Sigue las indicaciones de tu médico sobre la medicación.

8. Comparte con tus amigos y familia: ¡La salud emocional es también una parte importante de ti!

9. Toma suficiente agua: No esperes a sentir sed, procura beber agua durante el día para mantenerte hidratado.

10. Incluye Glucerna®: Puedes reemplazar una merienda o comida no saludable por Glucerna.

Actividad Física

La llegada del calor, el incremento de la luz del día y la posibilidad de hacer planes al aire libre, suele animarnos. Aunque, para algunas personas puede resultar lo contrario, sintiendo cansancio y falta de energía.

Te compartimos algunos ejercicios que puedes disfrutar:

  • Caminar o Correr: Puedes buscar una zona cerca de casa y disfrutar de la compañía de tu pareja o amigos.
  • Ciclismo: Es una actividad ideal para realizar en familia, puedes practicarlo a tu propio ritmo.
  • Deportes colectivos: Puedes compartir estas actividades con amigos y familiares. Por ejemplo; fútbol, baloncesto, tenis, entre otros.
  • Yoga: Te ayudará a relajar tu cuerpo y mente, mejorando tu flexibilidad.
  • Natación: Ideal para esta temporada de calor, además de que favoreces tu circulación relajando tu cuerpo.
  • Jugar: Con tus hijos o nietos, te contagiarán su energía que necesitarás para disfrutar y descubrir con ellos el mundo en nuevos juegos.

Realizar actividad física te brindará grandes beneficios para tu salud. El automanejo es fundamental en el manejo de la diabetes. Por ello, recuerda estar atento a tus niveles de azúcar.

No olvides compartir con tus amigos y familiares esta información, así podrán decidir juntos que actividad física realizarán.