Proteína: Ayuda a construir anticuerpos y juega un rol importante en la recuperación.

Fuentes de proteína: Huevos, leche, yogurt, pescado, carnes magras, pollo, pavo, frijoles, productos de soya, nueces y semillas.

Vitamina A: Mantiene la piel, los tejidos de la boca, estómago e intestinos, y el sistema respiratorio saludable además de ayudar a regular el sistema inmunológico.

Fuentes de Vitamina A: Alimentos coloridos como zanahorias, dulces, patatas, brócoli, espinacas, calabaza y melón.

Vitamina D: Ayuda a regular adecuadamente la función de las células inmunes.

Fuentes de Vitamina D: El sol, además de alimentos enriquecidos como la leche, cereales y el jugo de naranja, y pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún.

Vitamina C:Ayuda a desarrollar una piel sana, que actúa como una barrera para los microorganismos.

Fuentes de Vitamina C:Frutas cítricas como las naranjas y mandarinas, también la papaya, fresas y coles de bruselas.

Vitamina E: Debido a su papel como antioxidante protege las células inmunes de daños.

Fuentes de Vitamina E: Almendras, semillas de girasol, maní, mantequilla, aceite vegetal, espinacas y brócoli.

Zinc: Apoya la creación de nuevas células del sistema inmune, lo que contribuye a la capacidad del cuerpo para curar las heridas.

Fuentes: Carnes magras, pollo, pavo, cangrejo, ostras, leche, cereales integrales, semillas.