¿Cómo afecta el estrés a los niveles de azúcar?
Existen dos tipos de estrés que afectan de manera distinta a los niveles de azúcar:
• El estrés físico.
• El estrés mental o emocional.
El estrés físico usualmente hace que los niveles de azúcar se incrementen. Este tipo de estrés puede ser ocasionado por: enfermedades, cirugías y lesiones o heridas.
Bajo diversas situaciones de estrés, se ha observado que los niveles de azúcar pueden variar causando hiperglucemia (glucosa >126 mg/dl) aunque en algunas ocasiones también podría generar hipoglucemia
(<70 mg/dl).
El estrés también puede afectar tu rutina de cuidado de la diabetes haciendo que:
• Hagas más ejercicio o dejes de hacerlo.
• Comas una mayor o menor cantidad de comida.
• Te alimentes de manera poco adecuada.
• No monitorees tus niveles de azúcar.
• Te olvides de tomar tus medicamentos.
El estrés mental puede afectar los niveles de azúcar en sangre. Por ello, es importante mantener un registro de tus niveles de azúcar y observar si el estrés te está afectando, especialmente si tienes diabetes tipo 2.
Algunas personas con diabetes tipo 2 pueden ser muy sensibles al estrés haciendo que se liberen hormonas relacionadas al mismo, esto incrementa los niveles de azúcar en sangre.
3 maneras de reducir el estrés mental:
• Utiliza técnicas de respiración y de relajación.
• Evalúa tu estilo de vida y ve si puedes reducir actividades estresantes.
• Haz ejercicio de manera regular.
Sigue estos pasos para saber si el estrés está afectando tus niveles de azúcar:
• Observa si tus niveles de estrés varían día con día e identifica los momentos en los que sucede.
• Mide tu glucosa y anota el resultado.
• Luego de una semana repite el ejercicio y observa si notas una relación entre ambos.
El ejercicio es un hábito fundamental ya que si lo practicamos diariamente, aunque sea por poco tiempo, nos ayuda a evitar el sedentarismo, activando todo nuestro organismo, además nos beneficia tanto para nuestro estado físico como emocional y psicológico.
Sabemos que cuidar el nivel de azúcar no es tarea fácil, y menos cuando se trata de darle sabor a nuestros alimentos, por esto te compartimos algunos sustitutos que te ayudarán a tener un mejor control y mantener tu nivel de azúcar saludable.
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