Si parte de tus propósitos en este año nuevo es comenzar a hacer ejercicio, es importante hablar con tu médico y asegurarte que el tipo de ejercicios que harás son adecuados según tu condición física, para ayudarte a cumplir con tus objetivos personales. 

Recuerda que hay dos tipos de ejercicio, aeróbico como correr o bailar, y anaeróbico como pesas o bandas de resistencia; donde la intensidad, duración y frecuencia son puntos clave para cuidar de tu salud.

Intensidad: se refiere a la tolerancia que tiene tu cuerpo al realizar un trabajo muscular, a mayor intensidad mayor consumo de oxígeno, por lo que una intensidad moderada debería permitirte hablar, pero no cantar durante la actividad. 

La duración y frecuencia: dependerán de si buscas controlar tu glucosa o bajar de peso, así como de la edad y condición física. Si quieres tener un control de tu glucosa, puedes hacer de 20-40 minutos, 3-4 veces por semana. Pero si quieres controlar tu peso, se recomienda de 40-60 minutos, 4-5 veces por semana.

Ya que has establecido un plan con ayuda de tu profesional de la salud, debes tomar en cuenta los cuidados que hay que tener antes, durante y después del ejercicio, para realizar tu actividad sin correr riesgos.

-Realizarte exámenes médicos; que valoren tus ojos, pies, presión arterial, frecuencia cardiaca, entre otros; para detectar alguna complicación que pudiese agravarse con el ejercicio.

-Monitorear tu glucosa; hazlo antes de comenzar, ya que hay momentos en los que no se recomienda hacer ejercicio: en caso de estar enfermo (gripe, tos, diarrea, etc.), cuando tu glucosa es igual o menor a 130 mg/dl, cuando tu glucosa es igual o mayor a 250 mg/dl, después de una comida abundante, o cuando tu presión arterial supera los 150/100 mmHg.

-Vuelve a checarte durante y después de tu rutina de ejercicio para conocer tu estado actual y evitar complicaciones; el ejercicio puede hacer que bajen tus niveles de azúcar en la sangre hasta 12 horas después de haber terminado.

-Consumo de carbohidratos; al medir tu glucosa también debes saber si es necesario comer algo, qué y cuánto, antes de comenzar tu actividad física, para aportar los carbohidratos que necesitas y evitar el riesgo de una hipoglucemia o hiperglucemia.

- Respetar las etapas del ejercicio, ayuda a tener una rutina eficiente:

· Calentamiento, de 5-10 minutos para preparar los músculos a un incremento progresivo de intensidad, reduce el riesgo de lesiones musculares y aumenta la disponibilidad de oxígeno.

· Ejercicio máximo, desarrollas tu rutina ya establecida. El tiempo puede variar entre 20-60 minutos, según tus objetivos.

· Enfriamiento, tómate 10 minutos y permite que tu cuerpo se recupere gradualmente, incluye estiramientos para evitar lesiones.

-Alimentante adecuadamente, una buena nutrición complementa tu ejercicio, fortaleciendo tu sistema inmune, puedes utilizar complementos alimenticios como Glucerna®, que aporta una gran variedad de vitaminas y minerales, además de tener carbohidratos de lenta digestión que ayudan a controlar tus niveles de azúcar. Consulta con tu médico el mejor momento para tomarlo.

Sobre todo, sigue siendo constante y mantén un ritmo que te motive y disfrutes, recuerda que no es una competencia, has comenzado a cuidar mejor de tu salud y con el tiempo cumplirás tus metas. ¡Tú puedes!