Hidratarte durante todo el día es importante para regular la temperatura de tu cuerpo y lubricar tus articulaciones, además, ayuda a transportar los nutrientes que te dan energía y te mantienen saludable. 

Durante el ejercicio debemos prestar atención a nuestro consumo de agua, ya que es necesario beberla antes, durante y después de tu rutina para tener una buena hidratación, no importa si no sientes sed, al realizar una actividad física tu cuerpo pierde agua, y podrías deshidratarte sin darte cuenta.

Cuando tu cuerpo está perdiendo más líquidos de los que consume, comienza a deshidratarse, esta puede ser de leve a grave, por lo que debes estar atento a los síntomas.

•      Mareos o sensación de mareo.

•       Náuseas o vómitos.

•       Calambres musculares.

•       Sequedad en la boca.

•       Falta de sudoración.

•       Ritmo cardíaco fuerte y acelerado.

De no actuar ante estas señales y seguir sin tomar líquidos, puedes comenzar a sentir confusión mental, debilidad e incluso perder la conciencia.

Así que, al comenzar con tu rutina de ejercicios, procura tomar agua en tiempo y forma, recuerda consultar con tu médico las medidas adecuadas, ya que la cantidad dependerá de cada persona, pues se toman en cuenta múltiples factores como la edad, sexo, la sudoración, las altas temperaturas, la humedad del entorno, la intensidad y duración del ejercicio, entre otras. 

Sin embargo, puedes orientarte con algunos parámetros generales recomendados por la Asociación Mexicana de Diabetes:

Antes del ejercicio: beber de 400-600 ml de agua natural, 15-30 minutos antes del ejercicio, para disminuir la deshidratación al comenzar con tu ejercicio. 

Durante el ejercicio: tomar 250 ml cada 15-30 minutos.

Después del ejercicio: puedes ingerir líquidos a través de alimentos o agua, ya que tu cuerpo puede tardar de 12 a 24 horas en recuperar el agua perdida.

No olvides que el agua natural es suficiente para hidratarte; el uso de otro tipo de bebidas debe ser comentado con tu médico, ya que algunas cuentan con altos contenidos de azúcar, sodio o cafeína. Cuídate al hacer ejercicio e hidrátate adecuadamente.