Existen muchos mitos con respecto a qué alimentos puede comer una persona con diabetes. Es muy probable que haya gente que te recomiende alguna dieta personas con diabetes que alguna vez le escuchó a alguien más, pero lo más importante es consumir alimentos saludables preparados de forma especial. A continuación te compartimos unas guías orientativas, pero recordá que debes consultar con tu médico ya que cada persona debe seguir su plan individual:

Comer al menos tres veces al día, en las cantidades que te recomiende el médico y siempre a la misma hora, es clave para controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, si podés comer cada 4 o 5 horas sin incrementar la cantidad de alimentos y distribuyendo la cantidad adecuada entre las comidas de todo el día, será mucho mejor. Es posible que tu nutricionista te recomiende comer algo entre el almuerzo y la cena, y antes de acostarte; pero si estás buscando controlar tu peso no te asustes porque es demasiado. Tu nutricionista te ayudará a encontrar un equilibrio entre las porciones, las calorías diarias ideales y tu actividad.

Que tengas diabetes no significa que debas dejar de comer. Es importante que en tu rutina de comidas incluyas alimentos de todos los grupos para que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesitas. En tu dieta no deben faltar las carnes, los cereales integrales, las verduras y las frutas.

Si tenés diabetes, debes prestar atención a cómo preparas tu comida. Elegir hacerlo a la parrilla, al vapor o hervida en agua, te beneficiará más que freírla. Debes comer carnes con poca grasa y al elegir lácteos como leche, queso o yogurt, también te debes fijar en que no tengan grasa o tengan muy poca.

Moderar el consumo de carbohidratos, evitar azúcares simples como dulces, harinas, golosinas y azúcar, y comer menos galletas, bizcochos, tortas, pan dulce, dulce de leche, caramelos, galletas de chocolate y cereales azucarados en el desayuno; te ayudará a que no se suba el nivel de azúcar en la sangre que es lo que más te hace daño.

Comer más fibra en alimentos como frutas, legumbres, verduras y avena, y tomar más agua, te ayudará a asegurarte de consumir menos azúcar.

La presión arterial alta y los problemas de los riñones se pueden prevenir comiendo menos sal. Para conseguirlo podés adquirir hábitos como no ponerle sal a la comida sin haberla probado antes, no agregar sal durante la preparación, evitar los productos envasados, encurtidos como pepinillos y embutidos como salchichas.

La cerveza, el vino y los licores destilados pueden provocar que tus niveles de azúcar en la sangre se bajen, especialmente si no has comido. Además, cuando tomas alcohol tu hígado deja de ayudar a tu cuerpo a mantener los niveles de azúcar y se dedica a procesar el alcohol.

Es posible que un trago de vez en cuando no te afecte, pero si te excedes, el alcohol puede afectarte al tratar de controlar tu peso. Además, combinar unos tragos con los medicamentos que tomas, puede ocasionar efectos peligrosos para tu salud.